Φτιάξτε μυς με διατροφή και άσκηση

Όσοι αθλείστε:
-Ενισχύστε τον οργανισμό σας με ενέργεια 30’-60’ πριν την άσκηση, ποντάροντας σε ένα υδατανθρακικό σνακ, όπως φρούτο ή μπάρα δημητριακών.
- Σε περίπτωση που η άσκηση προκαλεί έντονη εφίδρωση, είναι σκόπιμη η κατανάλωση κάποιου αθλητικού ποτού ή νερού.
- Αμέσως μετά την άσκηση (τα πρώτα 20’), απαιτείται αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου με κάποιο σνακ που συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, π.χ. 1 ποτήρι γάλα, τοστ, γιαούρτι με δημητριακά.
- 1-1 ½ ώρα μετά την ολοκλήρωσή της άσκησης, συστήνεται γεύμα με βάση την πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ομελέτα, κρέας/ψάρι) και μικρή ποσότητα υδατάνθρακα (1 φέτα ψωμί, καστανό ρύζι).
-Αποφεύγετε τα συμπληρώματα διατροφής  για γρήγορη αύξηση μυϊκής μάζας. Προκαλούν  απορρύθμιση των ορμονών και επιβάρυνση του ήπατος.
-Η καλύτερη γυμναστική για απώλεια βάρους είναι η διαλειμματική αερόβια άσκηση π.χ. 2’ τρέξιμο και αμέσως μετά 2’ γρήγορο περπάτημα για 30’ 4 φορές την εβδομάδα.

Τα πιο υγιεινά σνακ με παρέα:
-Η πιο υγιεινή πίτσα δεν έχει πολλά αλλαντικά. Αν είστε έξω καταναλώστε το πολύ μέχρι 4 κομμάτια οι άντρες και 2 οι γυναίκες.
-Ποντάρετε σε ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς.
-Τα καλαμάκια χοιρινού ή κοτόπουλου είναι λιγότερο παχυντικά από τον γύρο.
-Η ξανθιά μπύρα, ειδικά αν δεν έχει αλκοόλ, είναι μια καλή επιλογή από άποψη θερμιδικής αξίας. Εναλλακτικά προτιμήστε λευκό κρασί. Καταναλώστε μέχρι 2 ποτήρια οι άντρες και 1 οι γυναίκες.
-Πίνετε άφθονο νερό.

Info: www.cosmeticdermamedicine.gr